Witaj! załóż konto lub zaloguj się

​WIOSENNE ODCHUDZANIE


Wiosna, wiosna, ach to ty. Dni są coraz dłuższe, robi się coraz cieplej, zatem czas na weryfikację …naszych  noworocznych postanowień. Podobno 2/3 Polaków optymistycznie zakłada, że do wiosny schudnie. Wiosną spoglądamy w lustro… I co? Nie tylko nie schudliśmy, ale przybyło nas tu i ówdzie, i w dodatku teen cellulit.

Raczej trudno uniknąć wzrostu masy ciała. W zimie przemiana materii zwalnia, do czego przyczynia się brak ruchu, dieta, w której na głównym planie są cukry proste.
Co robić w takiej sytuacji? Nie poddawać się i działać, nie popadać we frustrację z powodu spraw przyziemnych, ale jak najszybciej przedsięwziąć plan rewitalizacji sylwetki.

Załóżmy, że mamy miesiąc – na majówce chcemy wyglądać zniewalająco. Trzeba działać szybko i konsekwentnie. Oczywiście nie stawiamy sobie nierealnych celów w stylu – 10 kg w miesiąc. Jesteśmy rozsądni, dlatego w zupełności zadowoli nas ubytek wagi w granicach 2 – 4 kg oraz utrata tej zmory – cellulitu.
A zatem do dzieła Panie i Panowie!

Ruch jak Rower

Niestety bez aktywności fizycznej się nie obejdzie. Jazda na rowerze daje ogromną satysfakcję i korzyści w postaci zgrabnej i wymodelowanej sylwetki. Godzina jazdy na rowerze to aż 600 kalorii (2 pączki).
Nie masz roweru? Cóż – pozostaje równie przyjemne bieganie.

Bieganie daje niezwykłe efekty – nawet lepsze niż jazda na rowerze, a przy tym nie wymaga większych inwestycji. Oczywiście biegać NIE każdy może. Obalmy ten mit. Ten sport jest niewskazany dla osób z dużą nadwagą czy cierpiących na choroby układu krążenia.
Jeśli natomiast jesteś osobą sprawną, młodą (przedział wiekowy: 14,9 – 69,9) możesz z powodzeniem rozpocząć przygodę z bieganiem. Najtrudniejsze są jak zwykle początki. Później jest tylko przyjemnie.

Dla debiutantów pomocny jest plan treningu opracowany przez ekspertów. Według planu, należy trenować 4 x w tygodniu, stosując naprzemienny cykl: bieg – marsz.
Po 6 tygodniach treningu, przebiegniesz 10 km bez zadyszki i stracisz kilka kilogramów – satysfakcja murowana.
 
 
TygPonWtŚrCzwPtSobNdz
1 6 razy
0:30 b/4:30 m
 6 razy
0:30 b/4:30 m
 6 razy
0:30 b/4:30 m
6 razy
0:30 b/4:30
2 6 razy
1:00 b/4:00 m
 6 razy
1:00 b/4:00 m
 6 razy
1:00 b/4:00 m
6 razy
1:00 b/4:00 m
3 6 razy
2:00 b/3:00 m
 6 razy
2:00 b/3:00 m
 6 razy
2:00 b/3:00 m
6 razy
2:00 b/3:00 m
4 6 razy
4:00 b/1:00 m
 6 razy
4:00 b/1:00 m
 6 razy
4:00 b/1:00 m
6 razy
4:00 b/1:00 m
5 6 razy
4:30 b/0:30
 6 razy
4:30 b/0:30
 6 razy
4:30 b/0:30
6 razy
4:30 b/0:30
6 6 razy
30 minut biegu bez przerwy
 6 razy 6 razy6 razy
 
 
b: bieg
m: marsz

Odżywianie

Zielenina oraz woda mineralna – ależ skąd, nie idź tą drogą. Po okresie euforii spowodowanej utratą wagi łatwo odzyskać kilogramy  z nawiązką (efekt jojo).

Niemniej, „śniadanie zjedź sam, obiadem podziel się z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi”

Sprawa wydaje się prosta – więcej kalorii spalamy niż dostarczamy do organizmu lub nieco modyfikujemy nasz plan odżywiania.

Śniadanie jest obligatoryjne, kolację spożywamy najpóźniej 2 godziny przed snem.
Eliminujemy z diety cukry proste występujące nie tylko w słodyczach, ale także w słodkich napojach i tak lubianym białym pieczywie.

Lub

zmieniamy styl życia i stosujemy rewelacyjną metodę odżywiania, która polega na niełączeniu ze sobą pewnych składników i niespożywaniu pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, czyli dietę Montignaca (więcej – patrz kolejny wpis).
article photo

SKUTECZNE SPOSOBY NA WALKĘ Z CELLULITEM

article photo

MODNE KOLORY – JESIEŃ/ZIMA 2016

article photo

NAJMODNIEJSZE KURTKI – JESIEŃ 2016

article photo

JAK ZADBAĆ O SKÓRĘ PO LECIE? USUWANIE PRZEBARWIEŃ

article photo

SKUTECZNE SPOSOBY NA OPARZENIA SŁONECZNE

Czytaj więcej

article photo

OCHRONA PRZECIWSŁONECZNA – PARASOLE OGRODOWE

Czytaj więcej

article photo

BUTY DLA MALUCHA

Czytaj więcej

article photo

JAK ZACHĘCIĆ DZIECKO DO CZYTANIA? DOBRE KSIĄŻKI

Czytaj więcej

article photo

SZAMPON DLA DZIECKA – JAKI NAJLEPSZY?

Czytaj więcej

article photo

OSTROPEST PLAMISTY – NA CO POMAGA? CAŁA PRAWDA

Czytaj więcej

article photo

​SPOSOBY NA NIEJADKA

Czytaj więcej

article photo

JAKIE LAMPY DO DOMU?

Czytaj więcej

rekomendacje dla Ciebie